ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลโอเวอร์เฮดชรัก
ปานกลาง
บาร์เบลโอเวอร์เฮดชรัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นบ่า และยังได้หลังส่วนบน ไหล่ข้าง และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
บ่า
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนบนไหล่ข้างไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1จับบาร์เบลแบบคว่ำมือกว้าง แล้วเพรสหรือพุชเพรสขึ้นเหนือศีรษะจนแขนล็อก
- 2ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ เกร็งท้อง และให้บาร์อยู่เหนือท้ายทอย
- 3ล็อกศอกไว้ แล้วยักไหล่ขึ้นตรงๆ ไปหาใบหูให้สูงที่สุด
- 4ค้างด้านบนสั้นๆ โดยให้นิ้วโป้งพันรอบบาร์เต็มที่
- 5ลดไหล่ลงอย่างคุมได้ แล้วนำบาร์กลับแร็คหรือกลับมาที่ไหล่ตอนจบ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
