Overhead Shrugs mit der Langhantel

Fortgeschritten

Overhead Shrugs mit der Langhantel: Isolationsübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem oberer Rücken, seitliche Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Oberer RückenSeitliche SchulterTrizeps

Equipment: Langhantel
Art: Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Fass die Langhantel weit im Obergriff und drück oder stoß sie über Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
2Stell die Füße schulterbreit, spann den Bauch an und halt die Stange über dem Hinterkopf.
3Halt die Ellbogen gestreckt und zieh die Schultern so weit wie möglich gerade nach oben zu den Ohren.
4Halt oben kurz inne, der Daumen bleibt dabei fest um die Stange gelegt.
5Senk die Schultern langsam und kontrolliert ab und leg die Stange am Ende ins Rack zurück oder nimm sie auf die Schultern.