ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดชรัก
เริ่มต้น
ยางยืดชรัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นบ่า และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
บ่า
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ เหยียบยางไว้ใต้ฝ่าเท้า แล้วจับปลายยางด้วยมือ
- 2ปล่อยแขนตรงตามสบาย ให้ยางห้อยอยู่หน้าต้นขา
- 3เกร็งทราพส์โดยยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุด ดึงยางขึ้นตาม
- 4ค้างการเกร็งไว้เล็กน้อย แล้วค่อยๆ ลดไหล่ลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
