ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลชรัก
เริ่มต้น
ดัมเบลชรัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นบ่า และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
บ่า
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างประมาณไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่ง โดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- 2เหยียดแขนตรง ปล่อยดัมเบลห้อยข้างลำตัว
- 3ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุด เหมือนพยายามเอาไหล่แตะหู
- 4ค้างไว้ 1 วินาที แล้วลดไหล่ลงกลับท่าเริ่มต้นช้า ๆ
- 5ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
