ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องชรัก (ไม่ใช้มือจับ)
เริ่มต้น
เครื่องชรัก (ไม่ใช้มือจับ) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นบ่า และยังได้ไหล่หน้าและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
บ่า
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าปลายแขน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับระดับเบาะและจัดท่าบนเครื่องให้พร้อม
- 2จับที่จับโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน และเหยียดแขนสุด
- 3รักษาหลังให้ตรง แล้วหายใจออกพร้อมยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุด
- 4ค้างการหดตัวไว้สั้นๆ แล้วหายใจเข้าพร้อมค่อยๆ ลดไหล่กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
