ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเดคลายน์ชรัก
เริ่มต้น
ดัมเบลเดคลายน์ชรัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นบ่า และยังได้ไหล่หน้าและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
บ่า
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านอนเอียงลงไว้ที่มุม 45-degree
- 2นอนคว่ำบนม้านอน ให้หน้าอกและท้องแนบกับเบาะ
- 3จับดัมเบลข้างละหนึ่ง แขนเหยียดลงไปทางพื้น
- 4เหยียดแขนตรงไว้ แล้วยกไหล่ขึ้นไปหาใบหูให้สูงที่สุด
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
