ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์ชรัก
เริ่มต้น
ดัมเบลอินไคลน์ชรัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นบ่า และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
บ่า
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับม้านั่งเอียงไว้ที่ 45 องศา แล้วนั่งลงถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก
- 2วางเท้าให้ราบกับพื้น ปล่อยแขนห้อยลงตรง ๆ โดยหงายฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- 3เหยียดแขนตรง แล้วยกไหล่ขึ้นไปหาใบหูให้สูงที่สุด
- 4ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อย ๆ ลดไหล่ลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
