ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเคิร์ลคว่ำมือ
เริ่มต้น
บาร์เบลเคิร์ลคว่ำมือ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง กว้างประมาณช่วงไหล่ จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ
- 2ตรึงต้นแขนไว้ แล้วหายใจออกพร้อมงอศอกยกบาร์ขึ้น บีบไบเซ็ป
- 3ยกบาร์ต่อจนไบเซ็ปเกร็งสุดและบาร์อยู่ระดับไหล่
- 4ค้างไว้สั้นๆ ตอนบนสุดแล้วบีบไบเซ็ป
- 5หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดบาร์กลับท่าเริ่มต้น โดยตรึงต้นแขนไว้
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
