ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลสไปเดอร์เคิร์ลคว่ำมือข้างเดียว
ปานกลาง
ดัมเบลสไปเดอร์เคิร์ลคว่ำมือข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือคว่ำลง และแขนเหยียดสุด
- 2ตรึงต้นแขนไว้ แล้วงอศอกเคิร์ลดัมเบลขึ้นไปหาไหล่
- 3ค้างไว้ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
