Langhantel-Reverse-Curls

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halt die Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. 2Halt die Oberarme ruhig und atme aus, während du die Langhantel nach oben curlst und den Bizeps anspannst.
3. 3Führ die Langhantel weiter nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
4. 4Halt die Spannung kurz oben und drück den Bizeps noch einmal bewusst zusammen.
5. 5Atme ein und senk die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, die Oberarme bleiben ruhig.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Reverse Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• SZ-CurlsSZ-Stange
• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
• Reverse Scott-Curls einarmigKurzhantel
• Reverse Spider-Curls einarmigKurzhantel
• Langhantel Drag CurlsLanghantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband