ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลพรีเชอร์เคิร์ลคว่ำมือ
ปานกลาง
บาร์เบลพรีเชอร์เคิร์ลคว่ำมือ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งพรีเชอร์ แขนเหยียดลงตรงและอกแนบเบาะ จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ
- 2ตรึงต้นแขนไว้กับที่ หายใจออกแล้วงอศอกยกบาร์เบลขึ้น เกร็งไบเซ็ป
- 3ยกขึ้นต่อจนไบเซ็ปหดสุดและบาร์เบลอยู่ระดับไหล่
- 4ค้างไว้สั้นๆ บีบไบเซ็ปให้สุด
- 5หายใจเข้าแล้วลดบาร์เบลลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
