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Langhantel-Rudern Schrägbank im Untergriff

Fortgeschritten

Langhantel-Rudern Schrägbank im Untergriff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein.
  2. 2Setz dich auf die Bank und leg die Brust an die Lehne.
  3. 3Fass die Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen nach unten, und die Hände stehen etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Halt den Rücken gerade und den Core angespannt.
  5. 5Zieh die Langhantel zum oberen Bauch und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte oben kurz an.
  7. 7Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Rudern Schrägbank im Untergriff

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