ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเซอร์เชอร์เดดลิฟต์
ขั้นสูง
บาร์เบลเซอร์เชอร์เดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหน้า ขาหลัง หลังส่วนล่าง และหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังหลังส่วนล่างหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนให้บาร์ที่ใส่น้ำหนักอยู่เหนือกลางเท้า โดยวางเท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- 2ย่อตัวลงลึก สอดท่อนแขนเข้าใต้บาร์แล้วกำมืองอขึ้น ให้บาร์วางแน่นในข้อพับศอก พันผ้าหรือแผ่นรองบนบาร์จะช่วยได้
- 3เกร็งให้แน่นแล้วกดเท้าลงพื้นเพื่อยกบาร์ขึ้น โดยพยายามยืนตัวตรงที่สุด
- 4พอบาร์ผ่านเข่าแล้ว ดันสะโพกไปหน้าและยืนให้สูงสุด โดยให้บาร์แนบลำตัว
- 5ลดบาร์ลงช้าๆ ด้วยวิธีเดิม และคุมหลังล่างไว้ไม่ให้โค้ง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
