ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเดฟิซิทเดดลิฟต์
ขั้นสูง
บาร์เบลเดฟิซิทเดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า หลังส่วนล่าง และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหลังส่วนล่างปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนบนแผ่นหรือแท่นเตี้ยที่มั่นคงสูงไม่กี่เซนติเมตร โดยให้บาร์ที่ใส่น้ำหนักอยู่เหนือกลางเท้า
- 2พับสะโพกและงอเข่าเพื่อจับบาร์กว้างกว่าขาเล็กน้อย เพราะเริ่มต่ำกว่าเดิม สะโพกจะอยู่ต่ำกว่าเดดลิฟต์ปกติเล็กน้อย
- 3ดึงสะบักลงและไปหลัง เกร็งลำตัวให้แน่น แล้วดึงความหย่อนออกจากบาร์ก่อนยกขึ้น
- 4ดันแท่นออกด้วยขา และคุมบาร์ให้ชิดหน้าแข้งกับต้นขาจนสะโพกและเข่าล็อกพร้อมกัน
- 5ลดบาร์กลับลงด้วยเส้นทางเดิมอย่างคุมได้ ใช้แท่นสูงเท่าที่รักษาหลังตรงได้เท่านั้น
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
