ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แทร็ปบาร์เดดลิฟต์
ปานกลาง
แทร็ปบาร์เดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แทร็ปบาร์ เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- แทร็ปบาร์
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้าแยกกว้างระดับไหล่ โดยวางแทร็ปบาร์บนพื้นอยู่ด้านหน้า
- 2พับสะโพกและงอเข่าลงไปจับหูจับของแทร็ปบาร์ด้วยท่าคว่ำมือ
- 3รักษาหลังตรงและอกเปิด แล้วเริ่มยกแทร็ปบาร์ขึ้นจากพื้นด้วยการเหยียดสะโพกและเข่า
- 4ตอนยกขึ้น ให้ดันผ่านส้นเท้าและบีบก้นสุดท่า
- 5ลดแทร็ปบาร์ลงกลับสู่พื้นโดยพับสะโพกและงอเข่า รักษาหลังตรงตลอด
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
