ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเดดลิฟต์ข้างเดียว (ด้านข้าง)
ขั้นสูง
บาร์เบลเดดลิฟต์ข้างเดียว (ด้านข้าง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหลังส่วนล่าง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ จับบาร์เบลด้วยมือข้างเดียวแบบคว่ำมือ
- 2เก็บหลังให้ตรงและเกร็งลำตัว
- 3พับสะโพกแล้วลดบาร์เบลลงด้านนอกขา เหยียดแขนตรงและยกอกขึ้น
- 4ลดบาร์ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ฟอร์มยังดี
- 5หยุดค้างสั้นๆ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
