บาร์เบลฮิปทรัสต์ข้างเดียว

ขั้นสูง

บาร์เบลฮิปทรัสต์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ก้น

กล้ามเนื้อรอง

ขาหลังขาหน้า

1นั่งบนพื้นโดยให้หลังส่วนบนพิงขอบม้านอน และให้บาร์เบลรองด้วยแผ่นนุ่มพาดบนรอยพับสะโพก
2วางเท้าข้างหนึ่งราบบนพื้นใกล้ก้น แล้วยกเข่าอีกข้างเข้าหาอก
3ใช้มือสองข้างประคองบาร์ไว้ แล้วกดส้นเท้าข้างที่วางพื้นดันสะโพกขึ้นจนลำตัวเสมอกับม้านอน
4รักษาระดับสะโพกให้เท่ากันและเก็บซี่โครงลง อย่าให้ด้านที่ไม่ลงน้ำหนักตกหรือบิด
5ลดสะโพกลงอย่างคุมได้จนเกือบแตะพื้น ทำครบจำนวนแล้วสลับข้าง