ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลรีฟส์เดดลิฟต์
ขั้นสูง
บาร์เบลรีฟส์เดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง หลังส่วนล่าง บ่า และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่างบ่าปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 150 วินาที
วิธีทำ
- 1ใส่เพลตใหญ่ข้างละแผ่นบนบาร์ แล้วถ้าจะเพิ่มน้ำหนักให้ใส่เพลตเล็กซ้อนด้านใน ตั้งบาร์ไว้เหนือกลางเท้า
- 2ดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าจนเอื้อมถึงเพลต แล้วใช้นิ้วมือกับนิ้วโป้งหนีบขอบนอกของเพลตแต่ละข้าง
- 3เกร็งท้อง ดึงไหล่ลง แล้วจัดหลังให้ตรงก่อนบาร์ลอยจากพื้น
- 4กดเท้าลงพื้นแล้วยืนขึ้น โดยเหยียดสะโพกกับเข่าพร้อมกัน และให้บาร์ชิดขา
- 5ลดน้ำหนักลงด้วยการดันสะโพกไปหลังเป็นอันดับแรก วางลงอย่างคุมได้แล้วจัดมือใหม่ก่อนครั้งต่อไป
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
