Bein-Konzentrations-Curls

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Eigengewicht

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Beine auseinander und die Füße flach auf den Boden.
2. 2Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und leg den Ellenbogen an die Innenseite deines Oberschenkels knapp über dem Knie ab.
3. 3Dreh die Handfläche nach oben und curl die Kurzhantel zur Schulter, während dein Oberarm ruhig bleibt.
4. 4Spann den Bizeps oben kurz an und senk die Kurzhantel dann langsam wieder in die Startposition ab.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-CurlsKurzhantel
• Kurzhantel-KonzentrationscurlsKurzhantel
• Langhantel-Curls alternierendLanghantel
• Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-CurlsKurzhantel
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Langhantel Drag CurlsLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Langhantel-Spider-CurlsLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband