ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลอินไคลน์เคิร์ล (นอนคว่ำ)
ปานกลาง
บาร์เบลอินไคลน์เคิร์ล (นอนคว่ำ) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งอินไคลน์ที่มุม 45 องศา
- 2นอนคว่ำบนม้านั่ง ให้หน้าอกและท้องแนบเบาะ
- 3จับบาร์เบลแบบหงายมือ กว้างประมาณช่วงไหล่
- 4เหยียดแขนสุด ปล่อยให้บาร์เบลห้อยลงไปทางพื้น
- 5ตรึงต้นแขนไว้ แล้วหายใจออกพร้อมงอศอกยกบาร์ขึ้น บีบไบเซ็ป
- 6ยกบาร์ต่อจนไบเซ็ปเกร็งสุดและบาร์อยู่ระดับไหล่
- 7ค้างไว้สั้นๆ ตอนบนสุดแล้วบีบไบเซ็ป
- 8หายใจเข้า แล้วค่อยๆ ลดบาร์กลับท่าเริ่มต้น
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
