กระโดดขาเดียว

ขั้นสูง

กระโดดขาเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง และหน้าท้อง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นขาหลังน่องหน้าท้อง

1ยืนทรงตัวบนขาข้างเดียว โดยให้เข่าอีกข้างงอเล็กน้อยและแขนอยู่ข้างลำตัว
2เกร็งแกนกลาง ยกอกขึ้น และจัดแนวเข่าข้างที่ยืนให้ตรงกับปลายเท้า
3พับสะโพกเล็กน้อยแล้วลงเป็นสควอทประมาณหนึ่งในสี่เพื่อโหลดขา
4เหวี่ยงแขนขึ้นและออกแรงดันผ่านทั้งเท้า เหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้าเพื่อกระโดดขึ้นแนวดิ่ง
5ยกเข่าของขาที่ไม่กระโดดขึ้นขณะขึ้นถึงจุดสูงสุด โดยคุมลำตัวให้อยู่กลาง
6ลงพื้นอย่างเงียบๆ บนขาเดิม เข่าและสะโพกย่อรับแรงผ่านสะโพก เข่า ข้อเท้า
7ตั้งสมดุลใหม่แล้วทำตามจำนวนครั้ง จากนั้นสลับขา หลีกเลี่ยงเข่าล้มเข้าด้านใน