ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเบอร์ปี
ขั้นสูง
ดัมเบลเบอร์ปี เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ขาหลัง น่อง ไหล่หน้า ไตรเซ็ป และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังน่องไหล่หน้าไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มยืน เท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละอัน
- 2ย่อตัวลงสู่ท่าสควอท แล้ววางดัมเบลลงบนพื้นด้านหน้า
- 3เตะเท้าถอยหลังไปสู่ท่าแพลงก์ โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
- 4ทำวิดพื้น งอศอกแล้วลดหน้าอกลงไปทางพื้น
- 5กระโดดเท้ากลับมาหามือ ลงสู่ท่าสควอท
- 6ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว ยกดัมเบลขึ้นจากพื้นและพาไปที่ไหล่
- 7ดันดัมเบลเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 8ลดดัมเบลกลับมาที่ไหล่ แล้วทำซ้ำทั้งชุดตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
