ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เบอร์ปีกระโดดไกล
ปานกลาง
เบอร์ปีกระโดดไกล เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ก้น ขาหลัง อก ไหล่หน้า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าก้นขาหลังอกไหล่หน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้าแยกกว้างระดับสะโพก แล้ววางมือลงพื้นเตะเท้าถอยไปเป็นแพลงก์
- 2ลดอกลงแตะพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นแล้วกระโดดเท้ากลับเข้ามาใต้สะโพก
- 3จากก้นสควอท แกว่งแขนแล้วกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ลงนิ่มๆ ด้วยเท้าทั้งสองข้าง
- 4ลงพื้นแล้วเข้าเบอร์ปีถัดไปทันที ไม่ต้องยืดตัวขึ้นเต็มก่อน
- 5เก็บจังหวะกระโดดให้ยาวและเบอร์ปีให้เร็ว สถานีนี้วัดเป็นเมตร ระยะต่อหนึ่งกระโดดสำคัญกว่าความเร็วต่อหนึ่งครั้ง
- 6ทำต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือระยะที่กำหนด — ในไฮร็อกซ์คือ 80 เมตร
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
