แจ็คเบอร์ปี

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ทั้งตัว

กล้ามเนื้อรอง

ขาหน้าขาหลังน่องไหล่หน้าไตรเซ็ปหน้าท้อง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

รูปแบบการเคลื่อนไหว

คาร์ดิโอ

ประเภท

ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ

บันทึกเป็น

เวลา

เวลาพักที่แนะนำ

1 นาที

วิธีทำ

1. 1เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างประมาณไหล่
2. 2ย่อตัวลงสู่ท่าสควอท วางมือบนพื้นด้านหน้า
3. 3เตะเท้าย้อนหลังไปอยู่ในท่าวิดพื้น
4. 4ทำวิดพื้นหนึ่งครั้ง โดยลดอกลงแตะใกล้พื้นแล้วดันตัวขึ้น
5. 5กระโดดเท้ากลับมาด้านหน้า เข้าสู่ท่าสควอท
6. 6ระเบิดตัวกระโดดขึ้นเหนือศีรษะ
7. 7ลงพื้นให้นุ่ม แล้วลดตัวกลับสู่ท่าสควอททันทีเพื่อเริ่มครั้งถัดไป

เล่นอะไรแทนได้

• ดัมเบลเบอร์ปีดัมเบล
• เบอร์ปีน้ำหนักตัว

ท่าที่ง่ายกว่า

• เบอร์ปีน้ำหนักตัว

ท่าที่ยากกว่า

• ดัมเบลเบอร์ปีดัมเบล

ท่าที่คล้ายกัน

• กระโดดกางขาน้ำหนักตัว
• ก้าวเดินหน้าถอยหลังน้ำหนักตัว
• วิ่งถอยหลังน้ำหนักตัว
• บาร์เบลสแนตช์บาร์เบล
• คลานหมีน้ำหนักตัว
• ต่อยครอสขวาน้ำหนักตัว