ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ว่ายน้ำ
เริ่มต้น
ว่ายน้ำ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นทั้งตัว และยังได้ปีกหลัง อก ไตรเซ็ป และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ปีกหลังอกไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- ระยะทางและเวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1วอร์มอัพด้วยการว่ายเบาๆ สองสามเที่ยว ในท่าที่ถนัดที่สุด
- 2ยืดลำตัวให้ยาวและลอยใกล้ผิวน้ำ ให้ศีรษะอยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
- 3ดึงน้ำด้วยแขนและเตะขาให้สม่ำเสมอ ใช้การขับเคลื่อนจากสะโพกมากกว่าเข่า
- 4หายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอ โดยหมุนศีรษะไปด้านข้างในท่าฟรีสไตล์ ไม่ยกหัวขึ้น
- 5ว่ายด้วยเพซคงที่ตามระยะหรือเวลาที่วางไว้ พักที่ขอบสระเมื่อจำเป็น
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
