Burpee mit Weitsprung

Fortgeschritten

Burpee mit Weitsprung: Grundübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger, Brust, vordere Schulter und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßBeinbeugerBrustVordere SchulterBauch

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell dich hüftbreit hin, setz die Hände auf den Boden und spring mit den Füßen in die Plank zurück.
2Senk die Brust bis zum Boden, drück dich hoch und spring mit den Füßen wieder unter die Hüften.
3Spring aus der tiefen Kniebeuge mit Armschwung nach vorn so weit du kannst und lande weich auf beiden Füßen.
4Geh direkt nach der Landung in den nächsten Burpee über, ohne zwischendurch aufrecht zu stehen.
5Halte die Sprünge lang und die Burpees zügig; die Station wird in Metern gemessen, also zählt pro Sprung die Strecke mehr als das Tempo pro Wiederholung.
6Wiederhole für die vorgegebene Wiederholungszahl oder Distanz — Hyrox sind 80 m.