ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลพูลดาวน์ด้วยเชือก
เริ่มต้น
เคเบิลพูลดาวน์ด้วยเชือก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ต่ออุปกรณ์เชือกเข้ากับเคเบิลแมชชีนที่ตำแหน่งสูง
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้าแยกกว้างระดับไหล่
- 3จับเชือกด้วยมือคว่ำ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 4รักษาหลังให้ตรง แล้วเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
- 5ดึงเชือกลงไปด้านข้างลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 6ค้างไว้สักครู่ตรงล่างสุด
- 7ปล่อยแรงต้านช้าๆ แล้วให้เชือกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
