ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลพุชดาวน์แขนตึง
เริ่มต้น
เคเบิลพุชดาวน์แขนตึง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปีกหลัง และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดบาร์ตรงเข้ากับรอกสูงของเครื่องเคเบิล
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้ากว้างระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 3จับบาร์ด้วยมือคว่ำ เหยียดแขนตรงและหงายฝ่ามือลง
- 4เกร็งแกนกลางและเก็บหลังให้ตรง หายใจออกแล้วกดบาร์ลงไปทางต้นขา
- 5ค้างไว้ช่วงล่าง แล้วค่อยๆ กลับบาร์ขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมหายใจเข้า
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
