ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดพูลดาวน์จับแคบ
เริ่มต้น
ยางยืดพูลดาวน์จับแคบ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เกี่ยวสายยางกับจุดยึดสูง เช่น บาร์ดึงข้อหรือคานที่แข็งแรง
- 2ยืนหันเข้าหาจุดยึดแล้วจับยางแบบหงายมือ วางมือกว้างระดับไหล่
- 3ถอยหลังเพื่อให้ยางตึง วางเท้ากว้างระดับสะโพก
- 4เกร็งแกนกลางและหลังตรง แล้วดึงยางลงมาหาหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 5ค้างไว้ที่จุดล่างช่วงหนึ่ง แล้วค่อยๆ ปล่อยยางกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
