ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลพูลดาวน์ข้างเดียว
ปานกลาง
เคเบิลพูลดาวน์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดด้ามจับเดี่ยวเข้ากับเคเบิลพูลเลย์ตำแหน่งสูง
- 2ยืนหันหน้าเข้าเครื่อง เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่
- 3จับด้ามจับแบบคว่ำมือ แล้วเหยียดแขนสุด
- 4เก็บหลังให้ตรง เกร็งแกนกลางลำตัว
- 5ดึงด้ามจับลงข้างลำตัว โดยให้ศอกชิดลำตัว
- 6ค้างไว้ด้านล่างสักครู่ บีบปีกหลังให้สุด
- 7ค่อยๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- 9สลับข้างแล้วทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
