ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลพุชดาวน์ด้วยเชือก
เริ่มต้น
เคเบิลพุชดาวน์ด้วยเชือก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ติดอุปกรณ์เชือกเข้ากับรอกสูงของเครื่องเคเบิล
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้ากว้างระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 3จับเชือกด้วยมือคว่ำ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 4เก็บศอกชิดลำตัว ต้นแขนอยู่นิ่งตลอดท่า
- 5หายใจออกแล้วดันเชือกลงด้วยการเหยียดศอกจนแขนตรงสุด
- 6ค้างไว้สักครู่ แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยปล่อยให้ศอกงอ
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
