Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich vor die Kabelstation mit einer geraden Stange auf Brusthöhe.
2. 2Greif die Stange im Obergriff und geh einen Schritt zurück, bis das Kabel unter Spannung ist.
3. 3Stell die Füße schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
4. 4Halt den Rücken gerade und den Core während der ganzen Übung fest an.
5. 5Starte mit komplett gestrecktem Arm senkrecht zum Boden.
6. 6Halte den Oberarm ruhig, atme aus und drück die Stange nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
7. 7Halte kurz an, atme ein und geh langsam zurück in die Ausgangsposition.
8. 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Griff) mit Arm BlasterKabelzug
• Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug
• Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug
• Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (SZ-Stange mit Arm Blaster)Kabelzug
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (supiniert)Kurzhantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges

Schwerere Varianten

• Trizepsdrücken einarmig stehend am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (supiniert)Kurzhantel
• Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (SZ-Stange mit Arm Blaster)Kabelzug
• Trizeps-Kickbacks beidarmig am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband