ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลโรว์สูงหงายมือ (นั่ง)
ปานกลาง
เคเบิลโรว์สูงหงายมือ (นั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนเบาะหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล วางเท้าราบกับพื้น
- 2จับอุปกรณ์เคเบิลด้วยมือหงาย ฝ่ามือหงายขึ้น มือกว้างระดับไหล่
- 3เก็บหลังให้ตรงแล้วเอนตัวไปด้านหน้าจากสะโพกเล็กน้อย
- 4ดึงเคเบิลเข้าหาลำตัวโดยหุบสะบักและบีบกล้ามหลัง
- 5ค้างไว้ที่จุดหดตัวสูงสุด แล้วค่อยๆ ปล่อยเคเบิลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
