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Alle Übungen

Hohes Rudern sitzend am Kabelzug im Untergriff

Fortgeschritten

Hohes Rudern sitzend am Kabelzug im Untergriff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich zur Kabelmaschine und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Greif den Griff im Untergriff, Handflächen zeigen nach oben, Hände schulterbreit.
  3. 3Halt den Rücken gerade und lehne dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
  4. 4Zieh das Kabel zum Oberkörper, indem du die Schulterblätter zurückziehst und die Rückenmuskeln anspannst.
  5. 5Halte am Ende der Bewegung kurz an und lass das Kabel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern im UntergriffKurzhantel
  • Rudern sitzend mit geradem Rücken am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseHohes Rudern sitzend am Kabelzug im Untergriff

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