ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลโรว์สูงจับแคบ (นั่ง)
เริ่มต้น
เคเบิลโรว์สูงจับแคบ (นั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป หลังส่วนบน และไหล่หลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปหลังส่วนบนไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งที่เครื่องเคเบิล วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- 2จับที่จับวีบาร์ด้วยมือคว่ำ ฝ่ามือหันเข้าหากัน และวางมือกว้างเท่าช่วงไหล่
- 3หลังตรง แล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพก
- 4ดึงวีบาร์เข้าหาลำตัวด้วยการดึงสะบักเข้าหากันและบีบกล้ามหลัง
- 5ค้างไว้จังหวะหนึ่งที่จังหวะหดสุด แล้วค่อยๆ คลายแรงกลับสู่ท่าเริ่ม
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
