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Rudern sitzend am hohen Block (V-Griff)

Anfänger

Rudern sitzend am hohen Block (V-Griff): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps, oberer Rücken und hintere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenHintere Schulter

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an den Kabelzug, stell die Füße flach auf den Boden und beug die Knie leicht.
  2. 2Greif den V-Griff im Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander, und die Hände sind schulterbreit auseinander.
  3. 3Halte den Rücken gerade und lehn dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
  4. 4Zieh den V-Griff durch Zurückziehen der Schulterblätter zum Oberkörper und spann den Rücken an.
  5. 5Halte die Kontraktion kurz, dann gib die Spannung langsam frei und geh zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kayak-Rudern am KabelzugKabelzug
  • Kniebeuge mit Rudern am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug
  • Latzug mit Stange am KabelzugKabelzug
  • Latzug in den NackenKabelzug
  • Latzug mit voller BewegungsamplitudeKabelzug
  • Latzug im Untergriff mit Band (Rücken fixiert)Widerstandsband

Schwerere Varianten

  • Kniebeuge mit Rudern am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug
  • Kayak-Rudern am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern sitzend am hohen Block (V-Griff)

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