ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดพูลดาวน์หงายมือ (ล็อกหลัง)
เริ่มต้น
ยางยืดพูลดาวน์หงายมือ (ล็อกหลัง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป หลังส่วนบน และไหล่หลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปหลังส่วนบนไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เกี่ยวสายยางกับจุดยึดที่แข็งแรงเหนือศีรษะ
- 2ยืนหันเข้าหาจุดยึด วางเท้ากว้างระดับไหล่
- 3จับยางแบบหงายมือ วางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4ถอยหลังเพื่อให้ยางตึง โดยเหยียดแขนสุด
- 5เกร็งแกนกลางและบีบสะบักเข้าหากัน
- 6ดึงยางลงมาหาหน้าอก โดยนำด้วยศอก
- 7ค้างไว้ที่จุดล่างช่วงหนึ่ง รู้สึกเกร็งปีกหลัง
- 8ค่อยๆ คลายแรงตึงของยางแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
