ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลดึงบิดตัว
ปานกลาง
เคเบิลดึงบิดตัว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปีกหลัง และยังได้ไหล่หน้าและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดด้ามจับเข้ากับรอกต่ำแล้วหันหน้าเข้าหาเครื่อง
- 2จับด้ามด้วยมือซ้ายแล้วถอยออกจากเครื่องจนแขนเหยียดสุด
- 3วางเท้ากว้างระดับไหล่ โดยงอเข่าเล็กน้อย
- 4หลังตรง เกร็งลำตัวตลอดท่า
- 5ดึงด้ามเข้าหาลำตัวพร้อมบิดลำตัวไปทางขวา
- 6บีบกล้ามหลังเมื่อดึงสุด
- 7กลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ โดยรักษาแรงตึงบนเคเบิล
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้างทำด้วยมือขวา
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
