ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลริสต์เคิร์ล
เริ่มต้น
เคเบิลริสต์เคิร์ล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ติดบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลรอกล่าง
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 3จับบาร์แบบหงายมือ มือกว้างเท่าช่วงไหล่
- 4วางท่อนแขนบนม้านั่งหรือแผ่นรอง ปล่อยข้อมือพ้นขอบ
- 5ตรึงท่อนแขนไว้ แล้วหายใจออกพร้อมงอข้อมือขึ้นให้สุด
- 6ค้างไว้สักครู่ จากนั้นหายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดบาร์กลับลง
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
