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Alle Übungen

Handgelenk-Curls am Kabel

Anfänger

Handgelenk-Curls am Kabel: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment
Kabelzug
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Befestige eine gerade Stange an einer niedrigen Kabelrolle.
  2. 2Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Maschine.
  3. 3Greif die Stange im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und die Hände sind schulterbreit auseinander.
  4. 4Leg die Unterarme auf eine Bank oder Polster, sodass die Handgelenke über die Kante ragen.
  5. 5Halte die Unterarme ruhig und rolle die Handgelenke nach oben, so weit es geht.
  6. 6Halte oben kurz an, atme ein und senke die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
  • Einarmiger Handgelenk-CurlKurzhantel
  • Handgelenkstrecken stehend am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

  • Wrist RollerHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseHandgelenk-Curls am Kabel

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