ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลเคิร์ลปลายแขนคว่ำมือ
เริ่มต้น
เคเบิลเคิร์ลปลายแขนคว่ำมือ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ต่อเคเบิลเข้ากับรอกต่ำแล้วนั่งบนม้านั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- 2จับด้ามเคเบิลด้วยมือคว่ำ ฝ่ามือหันลง
- 3วางท่อนแขนบนต้นขา ปล่อยข้อมือเลยขอบลงไป
- 4ตรึงท่อนแขนไว้ แล้วหายใจออก งอข้อมือขึ้นให้สุด
- 5ค้างไว้จังหวะหนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดข้อมือลงกลับท่าเริ่ม
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
