ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ริสต์โรลเลอร์
ปานกลาง
ริสต์โรลเลอร์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ปและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ผูกน้ำหนักไว้ที่ปลายเชือกหรือแกนด้านหนึ่ง
- 2จับปลายอีกด้านของเชือกหรือแกนด้วยมือทั้งสองข้าง โดยหงายฝ่ามือลง
- 3ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แล้วยืดแขนไปด้านหน้าให้สุด
- 4ค่อยๆ หมุนน้ำหนักขึ้นมาหามือด้วยการงอข้อมือ
- 5หยุดค้างไว้ด้านบนชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ปล่อยน้ำหนักลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
