ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลวายเรส
ปานกลาง
เคเบิลวายเรส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่า ไหล่หน้า และหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไหล่หน้าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งรอกทั้งสองข้างไว้ต่ำสุด ใส่ที่จับข้างละอัน และยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องตรงกลาง
- 2จับที่จับซ้ายด้วยมือขวา และที่จับขวาด้วยมือซ้าย ให้สายไขว้หน้าตัว แล้วถอยหลังจนสายตึง
- 3ยืนตัวตรง งอศอกเล็กน้อย จากนั้นยกแขนขึ้นและออกด้านข้างเป็นรูป Y
- 4ยกได้สูงเท่าที่ทำได้โดยไม่ยักไหล่หรือแอ่นหลังล่าง และให้หัวแม่มือชี้ขึ้น
- 5ลดที่จับกลับลงช้าๆ สู่ท่าเริ่มที่ไขว้อยู่ แล้วทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
