ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์เรียร์แลทเทอรัลเรส
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์เรียร์แลทเทอรัลเรส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่าและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งปรับระดับเอียงไว้ที่ 45-degree angle
- 2นั่งบนม้านั่งโดยให้หน้าอกแนบพนักพิง แล้วถือดัมเบลไว้ข้างละ 1 ลูก
- 3เหยียดแขนลงตรงๆ โดยหงายฝ่ามือเข้าหากัน
- 4งอศอกเล็กน้อยแล้วยกแขนกางออกด้านข้างจนขนานกับพื้น
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
