Y-Raises am Kabelzug

Fortgeschritten

Y-Raises am Kabelzug: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Trapezmuskel, vordere Schulter und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelVordere SchulterOberer Rücken

Equipment: Kabelzug
Bewegung: Drücken
Art: Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell beide Rollen ganz nach unten und häng an jede einen Griff, dann stell dich zwischen die Kabel mit Blick zur Maschine.
2Nimm den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken, sodass die Kabel vor dir kreuzen, und geh zurück, bis sie straff sind.
3Steh aufrecht mit leicht gebeugten Ellbogen und heb die Arme schräg nach oben außen, bis ein Y entsteht.
4Heb nur so hoch, wie du es ohne Hochziehen der Schultern oder Hohlkreuz schaffst; die Daumen zeigen nach oben.
5Lass die Griffe langsam in die gekreuzte Startposition zurück und wiederhol.