ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเรสไหล่ข้างไปไหล่หน้า
ปานกลาง
ดัมเบลเรสไหล่ข้างไปไหล่หน้า เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่าและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก โดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- 2รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- 3ยกแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น โดยงอศอกเล็กน้อย
- 4หยุดค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อย ๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5จากนั้นยกแขนขึ้นด้านหน้าจนขนานกับพื้นอีกครั้ง โดยงอศอกเล็กน้อยเหมือนเดิม
- 6หยุดค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อย ๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
