ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดน่องมือดันกำแพง
เริ่มต้น
ยืดน่องมือดันกำแพง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นน่อง และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหน้าเข้ากำแพง เท้ากว้างเท่าสะโพก
- 2วางมือบนกำแพงระดับไหล่
- 3ก้าวเท้าขวาถอยหลัง เก็บส้นเท้าติดพื้น เหยียดขาตรง
- 4งอเข่าซ้ายแล้วเอนตัวไปข้างหน้า โดยให้ขาหลังเหยียดตรงและส้นเท้าติดพื้น
- 5ค้างท่าไว้ 20-30 seconds
- 6สลับข้างแล้วทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
