ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดน่องท่านอน (มีผู้ช่วย)
เริ่มต้น
ยืดน่องท่านอน (มีผู้ช่วย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นน่อง และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย เหยียดขาออกให้ตรง
- 2งอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางเท้าราบกับพื้น
- 3ใช้มือหรือผ้าขนหนูดึงปลายเท้าเข้าหาตัวเบาๆ จนรู้สึกตึงที่น่อง
- 4ค้างไว้ 20-30 วินาที
- 5คลายแล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
