ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดขาหน้าบนเก้าอี้
เริ่มต้น
ยืดขาหน้าบนเก้าอี้ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ขาหลังและน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งที่ขอบเก้าอี้ หลังตรง วางเท้าราบกับพื้น
- 2เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า โดยให้ส้นเท้าติดพื้น
- 3เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จนรู้สึกตึงที่ต้นขาหน้า
- 4ค้างท่านี้ไว้ 20-30 seconds
- 5สลับข้างแล้วทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
