ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
โรลเอาต์ด้วยยางยืด
ปานกลาง
โรลเอาต์ด้วยยางยืด เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหน้าท้อง และยังได้หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าบนพื้นแล้วจับหูจับของยางด้วยสองมือ หันฝ่ามือลง
- 2วางล้อบนพื้นด้านหน้าตัว แล้ววางมือกว้างระดับไหล่
- 3เกร็งแกนกลางแล้วค่อยๆ ดันล้อไปข้างหน้า เหยียดลำตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่คุมได้
- 4ค้างไว้ที่จุดไกลสุดช่วงหนึ่ง แล้วค่อยๆ กลิ้งล้อกลับมาหาเข่าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
